Wissenschaftler haben seit langem erkannt, dass Menschen, die in Armut leben und unterernährt sind, anfälliger für Infektionskrankheiten sind. Beispielsweise wissen die Forscher nicht, ob bestimmte Ernährungsfaktoren wie verarbeitete Lebensmittel oder eine hohe Aufnahme von einfachem Zucker die Immunfunktion beeinträchtigen werden. Es gibt noch relativ wenige Studien zu den Auswirkungen der Ernährung auf das Immunsystem des Menschen. Einige zusätzliche Möglichkeiten, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können, sind eine gute Ernährung, körperliche Aktivität, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, ausreichend Schlaf, das Nichtrauchen und die Vermeidung von übermäßigem Alkoholkonsum.
Auch alltägliche Stressoren – zum Beispiel durch Ihren Job, Ihren Arbeitsweg oder Ihre Betreuungspflichten – können das Immunsystem schwächen, fügte sie hinzu. Ihr Immunsystem ist die Abwehr Ihres Körpers gegen Viren, Infektionen und Krankheiten. Es erkennt, blockiert und entfernt auch Fremdstoffe, die in unseren Körper gelangen können. Je stärker das Immunsystem, desto besser die Möglichkeit, Krankheiten abzuwehren.
Erwachsene sollten sich darauf konzentrieren, zwischen sechs und acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Schlafen Sie in einem dunklen Raum und halten Sie eine regelmäßige Schlafens- und Aufwachroutine ein. Wenn Sie Schlafstörungen haben, können Melatoninpräparate eine gute Option sein.
Viele Dinge können unser Immunsystem stören – Genetik, Alter, Ernährung, Fitness, Schlafgewohnheiten, Infektionsgeschichte, frühere und aktuelle Krankheiten und die Medikamente, die wir einnehmen – und machen uns anfälliger für Viren und Infektionen. Wie jede Streitmacht marschiert die Armee des Immunsystems auf dem Bauch. Gesunde Kämpfer des Immunsystems brauchen eine gute, regelmäßige Ernährung.
Sie können diese Lebensmittel gekocht oder roh genießen; Der Nährwert bleibt gleich. Sowohl tierisches als auch pflanzliches Protein bauen Zellen auf und reparieren Gewebe, sodass sie Angriff und Verteidigung gegen fremde Eindringlinge spielen. Entgegen der landläufigen Meinung hat unser Körper kein einziges Immunsystem. Das Immunsystem besteht eigentlich aus vielen verschiedenen Organen, Zellen und Proteinen, die zusammenarbeiten, um Infektionen in Schach zu halten, sagt Cara Anselmo, Ernährungsberaterin für klinische Ernährung am Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Im Allgemeinen empfiehlt Lin, sich auf eine mediterrane Ernährungsweise zu konzentrieren, was bedeutet, dass die Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist, die in Lebensmitteln wie fettem Fisch, Nüssen und Olivenöl enthalten sind. „Dieses Ernährungsmuster ist reich an Nährstoffen wie Vitamin C, Zink und anderen Antioxidantien, die nachweislich dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und Infektionen zu bekämpfen“, erklärt sie. Streben Sie täglich fünf bis neun Portionen Gemüse und Obst an, um diese immunstärkenden Vitamine, Mineralien und Antioxidantien bereitzustellen. Eine Portion Obst ist ein mittelgroßes Stück frisches Obst, 1 Tasse Beeren oder Melone oder 1/2 Tasse Obst aus der Dose, verpackt im eigenen Saft.
Ein gesunder Lebensstil bietet viele Vorteile, einschließlich der Vorbeugung von Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und anderen chronischen Krankheiten. Ein weiterer wichtiger Vorteil ist, dass gesunde Routinen Ihre Immunität stärken. Die Vitamine B6, C und E sind alle für ihre immunstärkenden Eigenschaften bekannt.
Menschen, die bestimmte Krebsbehandlungen erhalten, haben möglicherweise ein geschwächtes Immunsystem, was bedeutet, dass ihr Körper Infektionen nicht richtig abwehren kann. Aber selbst für sie, sagt Frau Anselmo, ist das Ziel nicht, den Motor auf Touren zu bringen. Es geht darum, Ihr Immunsystem im Gleichgewicht zu halten, unabhängig davon, ob Sie Krebs haben oder nicht.
Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu stärken und Ihre Anfälligkeit für Krankheiten zu verringern, sagte David Nieman, Professor für Biologie an der Appalachian State University, der sich mit Bewegung, Ernährung und Immunologie befasst. In einer 2011 veröffentlichten Studie folgten Dr. Nieman und seine Kollegen 2008 drei Monate lang mehr als 1.000 Erwachsenen, die in North Carolina lebten. Sie protokollierten ihre Lebensgewohnheiten – einschließlich Ernährung, Bewegung und Exposition gegenüber stressigen Ereignissen – sowie wie oft sie dies tun an Infektionen der oberen Atemwege erkrankt waren, wie Erkältungen oder Laryngitis, und die Schwere ihrer Symptome. Manche Menschen altern zwar gesund, aber viele Studien kommen zu dem Schluss, dass ältere Menschen im Vergleich zu jüngeren Menschen häufiger an Infektionskrankheiten erkranken und, was noch wichtiger ist, häufiger daran sterben.
Wenn Sie Ihren Körper mit gesunden Gewohnheiten unterstützen, bleiben Ihre Systeme am Laufen. Besonders wichtig in den Wintermonaten, wenn sich Keime in Innenräumen ausbreiten. Zu den sicheren Möglichkeiten, ein gesundes Gewicht zu halten, gehören Stressabbau, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige körperliche Aktivität.
