Daher streben Bodybuilder danach, einen ausgeglichenen, schlanken und muskulösen Körper zu entwickeln und zu erhalten. Die Ernährung wird ein sehr wichtiger Teil Ihres Trainings und Ihrer Fitness sein. Sie können einen Cheat-Day einlegen, normalerweise einen Sonntag, und einige Dinge essen, die Sie gerne essen. Eine Diät im Training macht nicht wirklich Spaß, aber man isst, um Ergebnisse zu erzielen, nicht zum Vergnügen.

• Die Erwähnung eines Produkts, einer Dienstleistung oder einer Therapie stellt keine Empfehlung durch NCCIH dar.
• Stellen Sie daher sicher, dass Sie jeden Tag ausreichend davon zu sich nehmen, sowohl vor als auch nach dem Training.
• Dies wiederum gibt Ihnen mehr Energie, die Sie in Ihre zukünftigen Trainingseinheiten stecken können.
• Die in der Literatur angegebene Prävalenz des Steroidhormonkonsums bei Bodybuildern liegt zwischen 83,3 und 72,9 % [4, 25].
• Sind Sie eine Mutter, die zu Hause bleibt und sich nach der Geburt Ihrer Kinder stärken möchte?

Viele dieser Produkte sind überhaupt keine Nahrungsergänzungsmittel; Sie enthalten unbekannte oder unbewiesene Inhaltsstoffe und sind illegal vermarktete, nicht zugelassene neue Medikamente. Die Agentur hat diese Produkte nicht auf Sicherheit, Wirksamkeit oder Qualität überprüft, bevor diese Unternehmen mit der Vermarktung begonnen haben. Manchmal verwenden Bodybuilder verbotene Substanzen wie Diuretika, Stimulanzien oder anabole Substanzen, die in der von der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) veröffentlichten Liste verbotener Methoden und Substanzen aufgeführt sind [24]. Frühere Berichte, die die Prävalenz des Konsums anaboler Steroide analysiert haben, deuten auf Polypharmazie und hohe Dosen injizierbarer Wirkstoffe hin [25].

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In einer aktuellen Studie an spanischen Bodybuildern gaben 100 % der Probanden an, DS zu konsumieren [4]. Untersuchungen zufolge können Übungen wie beim Bodybuilding in Verbindung mit einer Proteinergänzung die Muskelmasse verbessern. Achten Sie darauf, nicht zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen, da dies dazu führen kann, dass Ihr Körper die Muskeln, die Sie zur Energiegewinnung aufbauen, verbrennt. Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, benötigen Sie weniger Kalorien, wenn Sie sehr aktiv sind, benötigen Sie mehr. Fettabbau erfordert ein Kaloriendefizit, Muskelaufbau erfordert jedoch das Gegenteil.

Mit zunehmendem Alter stellt Osteoporose oder die Schwächung der Knochenstruktur die häufigste Bedrohung für die Knochengesundheit dar, was zu Frakturen und Knochenbrüchen führt. Widerstandstraining gehört nach wie vor zu den körperlichen Aktivitäten, die Knochenschwund verhindern. Darüber hinaus ist die Senkung der viszeralen Fette ein entscheidender https://www.bodybuilding.de/ Schritt, um das Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und andere chronische Krankheiten zu verringern. Wenn Sie grünes Licht erhalten, können Sie möglicherweise die folgenden Vorteile erzielen. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken darüber, wie viel Gramm Protein genau in allem enthalten ist, was Sie essen.

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Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, sich an eine Nachtroutine zu gewöhnen, die Ihren Schlafrhythmus in Ordnung bringt. Wenn Sie sich dem Aufbau von Muskelmasse im Laufe der Zeit widmen möchten, seien Sie geduldig, beginnen Sie mit einigen Bodybuilding-Grundlagen und machen Sie von dort aus weiter. Stellen Sie bei der Vorbereitung auf einen Wettkampf sicher, dass Sie sich der möglichen Nebenwirkungen bewusst sind. Bedenken Sie auch, dass die Figur, die Sie in der Werbung für Nahrungsergänzungsmittel sehen, ohne den Einsatz von anabolen Steroiden, die sehr ungesund sind, möglicherweise nicht realistisch erreicht werden kann. Viele Bodybuilder nehmen Nahrungsergänzungsmittel ein, von denen einige nützlich sind, andere jedoch nicht (10, 11).